Jarang sekali orang dewasa yang
mengalami tidur nyenyak. Karena memang 44 persen orang dewasa hingga tua
mengalami masalah tidur. Tidur kurang dari 6-7 jam per hari sudah
menjadi kebiasaan buruk banyak orang.
Padahal waktu tidur yang
cukup sangat diperlukan agar tubuh punya waktu untuk melakukan recovery
sehingga punya kekuatan untuk menjalankan aktivitas seharian keesokan
harinya.
Dr. Jennifer Ashton mengatakan kurang tidur atau tidur
tidak nyenyak bisa merugikan kesehatan dan mengurangi keharmonisan
dengan pasangan.
Gangguan tidur dapat dikaitkan dengan berbagai
macam penyakit, seperti obesitas, tekanan darah tinggi, suasana hati
yang buruk, penurunan produktivitas baik di jalan, kantor maupun di
rumah.
Menurut Ashton, meningkatkan kualitas tidur dapat
meningkatkan kualitas kehidupan seks. Dan seperti dilansir dari CBS
News, ada beberapa cara untuk dapat meningkatkan kualitas tidur, antara
lain:
1. Batasi konsumsi kafeinSederhananya,
kafein dapat membuat seseorang tetap terjaga. Efek kafein bisa bertahan
selama delapan jam dalam tubuh. Jadi, dengan minum secangkir kopi di
malam hari akan tetap membuat orang terjaga. Jangan minum kopi setidaknya
empat sampai enam jam sebelum tidur dapat membantu untuk mendapatkan
kualitas yang baik.
2. Hindari alkohol sebagai alat bantu tidurAwalnya
alkohol dapat membantu tidur, tetapi juga menyebabkan gangguan tidur,
sehingga tidur kurang nyenyak. Minum alkohol sebelum tidur lebih mungkin
membuat Anda terbangun di malam hari.
3. Rileks sebelum waktu tidurStres
tidak hanya membuat Anda sedih, tapi juga mengacaukan ketenangan tidur.
Melakukan beberapa jenis ritual pra-tidur sekitar 10 menit hingga satu
jam dapat meringankan stres, seperti relaksasi dengan bacaan ringan,
meditasi, terapi aroma, peregangan cahaya, atau mandi air hangat juga
dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik.
4. Melakukan olahraga di waktu yang tepatOlahraga
teratur dapat membantu untuk mendapatkan tidur yang baik di malam hari.
Waktu dan intensitas olahraga tampaknya juga memainkan peran pada efek
tidur.
Jika Anda adalah tipe orang yang
mendapatkan energi atau menjadi lebih aktif setelah berolahraga, maka
yang terbaik adalah jangan melakukan olahraga pada malam hari. Olahraga
teratur di pagi hari bahkan dapat membantu mengatasi insomnia.
5. Jagalah kamar tidur tetap tenang, gelap, dan nyamanUntuk
kebanyakan orang, sedikit suara atau cahaya saja sudah dapat mengganggu
tidur, seperti suara kucing dan cahaya dari laptop atau televisi.
Gunakan
penyumbat telinga, tirai jendela, selimut, air conditioner (AC) atau
apapun yang bisa menciptakan lingkungan tidur yang ideal. Dan jangan
menggunakan lampu jika Anda terbangun di malam hari, karena paparannya
bisa memicu risiko kanker, sebagai gantinya gunakan lampu tidur saja.
Suhu
yang ideal untuk kamar tidur adalah antara 20 sampai 23 derajat
celcius. Suhu di atas 24 atau di bawah 12 derajat celcius dapat
mengganggu kenyaman tidur.